[...] grup miesni co chroni mnie przed kontuzjami) Czwartek: Pilates+brzuszki, rozciaganie+bieganie Piatek:sztuczna sciana ok 1.5,pilates i gimnastyka Sobota:Bieganie na czczo 45 min Niedziela: Trening wytrzymalosci na miejskiej duzej scianie ok. 5 godzin A teraz dieta bo chodzi mi o odchudzanie i porade czy przy takim trybie aktywnosci i odzywiania [...]
[...] szklanki siemienia lnianego 4) ¾ szklanki otrębów owsianych 5) ¾ szklanki ziaren słonecznika 6) ½ szklanki otrębów pszennych 7) dwie łyżeczki/ dwie i pół łyżeczki soli, kminek, czarnuszka 8) zakwas (połowa słoiczka 0, 33 ml) Mieszamy wszystkie składniki. Odkładamy ½ lub ¾ tego wymieszanego do słoika żeby mieć na następne pieczenie - tak [...]
Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]
[...] twierdzi, że wszystko jest w normie), toteż chciałbym uniknąć przysiadów ze sztangą na barkach, martwego ciągu, wiosłowania sztangą itp. 5. pomiędzy każdą serią ok. minuta przerwy, również minuta pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem. Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc, 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc, 3x8 Plecy: Przyciąganie [...]
[...] oddechu przez R. Cetlera i relacja z zawodów na jeziorze Wdzydze w "Dzieńdobry TVN" : http://www.freediving.name/tvn_freediving.wmv statyczne wstrzymanie oddechu na 8 min 58 s (obecny rekord 9min 4s) http://www.nedwed.biz/sietas-tom-statik-858.wmv 50m basenu pod wodą bez płetw: http://www.youtube.com/watch?v=LMG7NlBH6NA zawody basenowe w [...]
[...] przed treningiem biorę: 2x F-Burner (spalacz tłuszczu z kofeiną) TCM kreatyna jedna tabletka Po treningu: Białko 30G TCM kreatyna jedna tabletka BCAA (około 30 min po treningu) w domu zażywam Omega 3 COLEUS FORSKOHLII przed posiłkiem GREEN TEA SFD NUTRITION przed posiłkiem Co do mojego żywienia rano idę na trening Po treningu około [...]
[...] oraz wykonywanie prostych technik karate podczas podskoków. wymachy nóg 10 powtórzeń po 4 serie na nogę. Do tego robię pąpki oraz brzuszki. Schodzi mi na to ok. 20 min. No i teraz przechodzę do rozciągania. Staję w rozkroku, skłony do obu nóg i do środka stopniowo powiększając szpagat, ale nie robię na max. potem kładę jedna noga do [...]
[...] Robiłem 14 swobodnych powtórzeń na daną grupę mięśni w sposób przedstawiony powyżej. Trenowałem 2 razy w tyg. daną grupę mięśni. Przerwy pomiędzy seriami wynosiły 2 min. Serii było: bicepsy, tricepsy, przedramiona i mięśnie naramienne po 11 serii, a klatka i brzuch po 14 serii. Jak już pisałem koncentruję się na wielkości mięśni, sile i [...]
[...] do lekarza zlecił mi badania elektrolity. Faktycznie magnez nie był w normie.... Wybrałem magnezinu 500 mg 45 tabletek, później asparginu z paczke. Do tego oczywiście witamina B6, witamina E, żeby się wszystko dobrze wchłaniało. Ostatnia jeszcze witamina B1 odpowiedzialna za te sprawy. Piłem izostar przez ostatnie 2 tyg w trakcie treningów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor salata, cebula ogorek kukurydza brokuly itp) o 15 mam kolejna przerwe ale tylko 10 min i pije wtedy bialko z mlekiem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Chcialbym podkreslic ze praca to glownie chodzenie przez 7 godzin, papierkowa [...]
[...] zewnętrzną część śródstopia całym ciężarem ciała z rowerem i stopa mi się wygieła/wykręciła na tą zewnętrzną stronę. Szedłem wtedy w sztywnym obuwiu rowerowym spd. Przez 5 min nie mogłem w ogóle stanąć, wróciłem do domu i przyłożyłem zimne okłady, robiłem tak przez kilka dni przez które miałem problem z chodzeniem. Po urazie nie było żadnego [...]
Obecnie najpopularniejszą, w Polsce ogólnie dostępną kuracją do walki z łysieniem jest równoczesne stosowanie środków finasteridum (propecia, proscar) oraz minoxidilum (loxon, piloxidil, regaine). Środki te są przebadane i uznane za skuteczne w znacznej wiekszości przypadków. Niestety mogą one powodować skutki uboczne. Skuteczność tej kuracji jest [...]
[...] samopoczuciu i formie. Planuję ćwiczenia na siłowni 2x w tygodniu, mogę dodać 3x ale wolałabym już coś innego niż siłownia. Do tej pory najpierw rozgrzewałam się ok 10-15 min na siłowni, po czym przechodziłam do ćwiczeń siłowych - ale tak naprawdę bez składu i porządku, ćwiczyłam to, co akurat podpatrywałam u innych (uda, brzuch, pośladki). [...]
Witam. To znówu ja. Tak tak, kochani, kolejny stek wyczerpujących oraz czasem i również głupich pytań, które mają mi ułatwić życie a zarazem abym mógł trenować ze spokojną głową ;) Otóż jeżeli taki temat istniał/istnieje/jest w "Szukajce" to wybaczcie ale nie znalazłem nic takiego a więc przepraszam z góry. A więc tak, dietę jako taką mam, ćwiczyć [...]
[...] W DNT - ucinam 100~120 węgli czyli 2500kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nigdy nie miałem kontaktu z SAA 8. TRENING: FBW podwójnie dzielony 4x week. + 10min interwały po każdym treningu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 27,7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 2.2 g Węgle:5 g Tłuszcze:1.6g Ogólnie 5 posiłków dziennie trzy z nich uzupełniane odżywką białkową. Śniadanie 6:00 II Śniadanie 10:00 Obiad 14:00 Przed treningiem oraz 30 min po treningu. Dieta zgodna z programem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01. Będę ją układał zawsze 7 dnia cyklu na następny tydzień tydzień sumiennie realizował. Trening: [...]
[...] pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam w domu (na razie siłownia odpada - praca do minimum 18, małe dziecko w domu itp.) Odnośnie sprzętu do ćwiczeń: Mam do dyspozycji swoją masę :), dwie hantle po 6kg, jedną 2,5kg, drążek w drzwiach, na którym podciągam [...]
